С Ñего лÑÑÑе наÑинаÑÑ Ñвой денÑ? С полезной вкÑÑноÑÑи, конеÑно. Ðо не ÑмоÑÑиÑе на ÑазÑекламиÑованнÑе апелÑÑиновÑе ÑÑеÑи и Ñблоки по ÑÑÑам. ÐÑо Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ полезно, но наÑоÑак бÑÐ´ÐµÑ ÑаздÑажаÑÑ ÑÑенки желÑдка. ÐавайÑе ÑазбеÑемÑÑ, ÑÑо можно еÑÑÑ Ð½Ð° пÑÑÑой желÑдок.
1. СÑпÑ
ÐÐ»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ñоком, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¼Ñ Ð¿ÑивÑкли, ÑÑо ÑÑп – ÑÑо «Ð¿ÐµÑвое» и ÑпоÑÑеблÑеÑÑÑ Ð¾Ð±ÑÑно на обед. Ðднако ÑÑп – ÑÑо наиболее мÑгкий и пиÑаÑелÑнÑй завÑÑак. ÐÑÑÑе, еÑли он бÑÐ´ÐµÑ ÑваÑен на овоÑном или кÑÑином бÑлÑоне, Ñо еÑÑÑ Ð½Ðµ ÑлиÑком жиÑнÑй и ÑÑжелÑй. ÐидкоÑÑÑ Ð² ÑÑпе Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð·Ð°Ð¿ÑÑÑиÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑнÑе пÑоÑеÑÑÑ, а пиÑаÑелÑнÑе веÑеÑÑва из оÑваÑнÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей и мÑÑа обеÑпеÑиваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи надолго.
2. ТвоÑог Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¸
Ð ÑвоÑоге много белка и полезнÑÑ Ð±Ð°ÐºÑеÑий, оÑÐµÑ Ð¸ ÑлÑÑÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°. Ðо главное - они Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑеваÑиваÑÑÑÑ ÑолÑко пÑоÑнÑвÑейÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑной ÑиÑÑемой.
3. ÐаÑи
Ðаиболее полезна, конеÑно, овÑÑнка. Ðо лÑÑÑе ÑеÑедоваÑÑ ÐºÐ°Ñи. ÐÑли каждое ÑÑÑо еÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¸ ÑÑ Ð¶Ðµ, ÑÑо и вам надоеÑÑ, и на микÑоÑлоÑе киÑеÑника негаÑивно ÑкажеÑÑÑ. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²ÑпомниÑе и пÑо гÑеÑкÑ, и пÑо ÑиÑ, и пÑо пÑено. ÐÑобенно полезно гоÑовиÑÑ Ð¸ кÑÑаÑÑ ÐºÐ°Ñи на молоке и добавлÑÑÑ ÑгодÑ. Ðо не налегайÑе на манкÑ. ÐолезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв в ней мало, а Ñглеводов оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾.
4. ÐаÑенÑе ÑйÑа
ÐÑо замеÑаÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð·Ð° белка Ñ ÑÑÑа. ÐÑоме Ñого, ÑйÑа ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð²Ð¸ÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ A, B и D. Ðо помниÑе пÑо меÑÑ. Ðе наÑинайÑе Ñ ÑйÑа каждое Ñвое ÑÑÑо, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð² желÑке ÑодеÑжиÑÑÑ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин, коÑоÑÑй в малÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ð°Ñ Ñоже Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼, но, еÑли его ÑÑановиÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ – ÑÑо Ñже опаÑно Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ ÑоÑÑдов.
5. ÐолезнÑе бÑÑеÑбÑодÑ
Ðни пÑедполагаÑÑ ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ±, зеленÑ, нежиÑнÑе ÑÑÑÑ, зеÑна, авокадо и оÑваÑное мÑÑо.
6. СÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ
Ð ÑиÑÑаÑии, когда вам нÑжно оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, поÑÑи на бегÑ, но пÑи ÑÑом ÑÑÑно и здоÑово позавÑÑакаÑÑ, ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ, пожалÑй, лÑÑÑее ÑеÑение. ÐаÑоÑка Ñиников, один ÑеÑноÑлив и кÑÑага Ñже обеÑпеÑÐ°Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ð¾Ð¹ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов Ð´Ð»Ñ Ð°ÐºÑивной жизнедеÑÑелÑноÑÑи. СÑеÑÑÑ Ð²Ñ ÑможеÑе Ð¸Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, даже по пÑÑи кÑда-либо, а ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи, коÑоÑое даÑÑÑ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ, оÑÑанеÑÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾.
7. ÐомаÑний йогÑÑÑ
РпокÑпном йогÑÑÑе много ÑÐ°Ñ Ð°Ñа, конÑеÑванÑов и загÑÑÑиÑелей. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ домаÑний йогÑÑÑ Ð»ÑÑÑе еÑÑÑ Ð½Ð°ÑоÑак. РпÑигоÑовиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ можно из молока и закваÑки. Такой йогÑÑÑ «ÑазбÑдиѻ ваÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлоÑÑ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÐµÐ¹ акÑивно ÑабоÑаÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ.
8. ÐлÑдо из ÑÑÑенÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð»ÑбÑм, главное - минимÑм жаÑеного и без оÑÑÑÑÑ ÑпеÑий. ТÑÑенÑе овоÑи ÑоздадÑÑ Ð¾ÑÑÑение полного желÑдка, дадÑÑ Ð²Ð°Ð¼ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе виÑаминÑ, но пÑи ÑÑом не бÑдÑÑ ÑаздÑажаÑÑ ÑÑенки киÑеÑника, как ÑÑо Ñделали Ð±Ñ ÑÑÑÑе овоÑи.
9. Ð Ñба
ÐезÑÑловно, оÑваÑÐ½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ запеÑеннаÑ. Ð Ñба богаÑа микÑоÑлеменÑами, полезнÑми киÑлоÑами и минеÑалами. Ð Ñба Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½ÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑм наÑалом днÑ.
10. ÐÑд
СладоÑÑи ÑекомендÑеÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð² пеÑвой половине днÑ, но пÑи ÑÑом не на завÑÑак. Ðо к мÑÐ´Ñ ÑÑо пÑавило не оÑноÑиÑÑÑ. Рнем ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð²ÑÐ±Ð¾Ñ - Ñай Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñом или Ñай Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼, вÑбиÑайÑе вÑоÑое.
< Предыдущая | Следующая > |
---|