Все диеты перепробованы, но желаемый результат никак не удается удержать? Дело в том, что диета – период недолговременный, и даже продержавшись на ПП в течение месяца, мы все равно наберем килограммы, если вернемся к привычному образу жизни. Но ситуацию можно изменить: достаточно лишь пересмотреть свои ежедневные привычки.

• Контролируйте соусы

Майонезы, томатные пасты и прочие вкусности на самом деле содержат много сахара и консервантов, которые не способствуют улучшению метаболизма и не насыщают организм полезными веществами. Ограничьте – хотя бы наполовину – количество употребляемых соусов, и результат не заставит себя ждать.

Сделайте домашний кетчуп со сливами >>>

• Горчица

Если вы думаете, что горчицу готовят только из зерен горчицы, вы ошибаетесь. Да, в ней тоже есть сахар.

• Найдите замену

После первых двух пунктов большинство из нас расстроится, но не надо спешить с выводами – майонез можно смело заменить греческим йогуртом без ароматизаторов. А еще лучше приготовить йогурт дома и добавить к нему немного приправ.

• Одну ложку сахара в кофе

Кофе и чай должны быть вкусными – и без сахара их может пить немного людей. Но мы и не говорим пить горькие напитки – уменьшите количество сахара с трех ложек к одной. Со временем привыкнете.

• Уменьшите желтки

Казалось бы, омлет – довольно диетическое блюдо. Но нет: желтки способствуют набиранию веса. Лучше добавьте на один белок больше, но оставьте всего один желток.

• Сладкие перекусы

Булочка или пончик звучит заманчиво, но их необязательно заменять яблоком или горстью орехов. Перейдите сначала на овсяное печенье с минимумом сахара.

• Выбирайте мясо

Уберите свинину из рациона – замените ее куриным мясом или индейкой.

Приготовьте нежный рисовый суп с курицей и шпинатом по этому рецепту >>>

• Ограничьте количество картофеля

Хоть картофель и овощ, но в нем очень много крахмала и углеводов, которые превращаются в глюкозу и оседают на наших животах и боках. Попробуйте приготовить суп без картофеля – вы даже не почувствуете разницу.

• Аккуратно с маслом

Все, что можно приготовить на пару, лучше готовить на пару. Лишь изредка балуйте себя жареными блюдами.

• Постепенно исключите хлеб

Исключите полностью или максимально уменьшите количество хлеба в своем рационе – начните резать его тоньше.

• Подбирайте колбасу

Качественная, вкусная, не копченая колбаса – и вкусно, и здоровье не портит, и фигуру бережет.

Рецепт приготовления домашних сосисок из курицы >>>

• Кожа с курицы

Не искушайтесь – хоть она и хрустит, пахнет и так аппетитно выглядит, выбросьте ее – калорий и жира слишком много.

• Газировка

Не обманывайте себя – диетическими могут быть только овощи, а не газировка. Хотите сладкий напиток – приготовьте лимонад, но сами отрегулируйте количество сахара.

• Ешьте торт не как все

Это будет слегка странно, но попробуйте есть торт без крема – коржи достаточно хорошо пропитываются ароматом и влагой. А крем слишком сладкий.

• Замените мороженое

Чем? Замороженными и измельченными в блендере фруктами или ягодами.

• Режьте по-другому

Хлеб, колбасу и сыр режьте очень тонко. Ну очень тонко.

• Не отвлекайтесь

Если вы за столом, посвятите себя только еде – так вы не будете отвлекаться и сможете почувствовать, когда стали сыты. Да, отложите мобильный, журнал и выключите телевизор!

• Поменяйте заправки

По возможности заправляйте салаты не маслом, а нежирным йогуртом или сметаной.

• Фрукты

Употребляйте фрукты до 14:00, чтобы они не вызывали лишний аппетит.

• Овощи

Добавьте побольше овощей в рацион – попробуйте заменить ими колбасу.