Этот «ÑÐµÐºÑ€ÐµÑ‚ный список» должна знать каждая девушка. Ведь тонкая талия – мечта! И ей нужно уделять внимание не только в тренажерном зале, но и при употреблении пищи.

1. Рыба

Рыба и отварное мясо – два самых питательных продукта, которые помогут держать талию в тонусе и не запускать. Прекрасно утоляют голод и не добавляют лишних килограммов. Воспользуйтесь нашими рецептами.

Горбуша в духовке

Ингредиенты:

• Горбуша — 1 ÑˆÑ‚.
• Морковь — 1-2 ÑˆÑ‚. 
• Чеснок — 2 Ð·ÑƒÐ±.
• Сыр — 100 Ð³
• Сметана — 200 Ð³
• Растительное масло для жарки
• Соль — Ð¿Ð¾ вкусу
• Перец черный молотый — Ð¿Ð¾ вкусу

Морковь почистите, помойте и натрите на крупной терке. Обжарьте в сковороде до мягкости в небольшом количестве масла. Затем в сковороду добавьте рубленый чеснок и сметану. Перемешайте и потушите 2-3 минуты.

Горбушу почистите от чешуи, внутренностей, отрежьте голову и хвост. Нарежьте рыбу на куски. Из кусков удалите кости позвоночника и другие крупные кости. Посолите и поперчите.

Форму смажьте растительным маслом и выложите куски рыбы шкуркой вниз. Сверху разложите морковь и натертый на крупной терке сыр. Запекайте 30-35 минут при температуре 180 градусов.

2. Отварное мясо

Салат из вареной говядины с овощами

Ингредиенты:

• Говядина вареная — 200 Ð³
• Фасоль спаржевая — 100-150 Ð³
• Лук красный — 0,5 шт.
• Перец болгарский — 1 ÑˆÑ‚.
• Орехи грецкие — 2-3 ÑˆÑ‚.
• Масло оливковое — 4 ÑÑ‚. л.
• Уксус бальзамический — 1 Ñ‡. л.
• Соль — Ñ‰ÐµÐ¿Ð¾Ñ‚ка
• Перец черный — щепотка
• Листья салата — Ð´Ð»Ñ подачи

Говядину заранее отварите в подсоленной по вкусу воде и остудите. Удобнее сразу отварить большой кусок и делать салаты несколько раз в неделю. Например, на ужин.

Говядину порвите или порежьте по волокнам небольшими кусочками. Лук нарежьте тонкими пластинами, перец брусочками. Спаржевую фасоль немного обжарьте в растительном масле. Буквально 2-3 минуты. Соедините всё в салатнике и добавьте рубленые не очень мелко орехи. Заправьте оливковым маслом с бальзамиком. Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте на листьях салата.

3. Кисломолочные продукты

Следующий друг талии – кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт) с низкой жирностью. Из них можно готовить различные напитки и смузи. Творог вкусно есть со свежими или замороженными ягодами. Йогурт можно использовать как заправку для овощных салатов.

Зимний смузи

Ингредиенты:

• Мандарин — 1 ÑˆÑ‚.
• Яблоко — 1 ÑˆÑ‚. 
• Хурма — 1 ÑˆÑ‚.
• Йогурт низкой жирности (или кефир) — 150 Ð¼Ð». 
• Сахар — Ð¿Ð¾ вкусу

Все фрукты помойте. Мандарин почистите и разделите на дольки. Проверьте на наличие косточек, если есть, то обязательно удалите. Хурму тоже почистите и уберите косточки. Яблоко очистите от сердцевины.

Хурму и яблоко нарежьте кусочками, загрузите вместе в дольками мандарина в чашу блендера. Добавьте йогурт и пробейте. Затем понемногу добавляйте сахар или сахарозаменители, регулируйте сладость смузи на свой вкус.

4. Цитрусы

Четвертый продукт – цитрусы. Как оказалось, они не только стоят на страже нашего иммунитета, но и сохраняют осиную талию. Ешьте их в свежем виде или используйте при приготовлении. Например, салатов.

Салат из моркови, яблок и апельсина

Ингредиенты:

• Морковь — 1 ÑˆÑ‚.
• Апельсин — 1 ÑˆÑ‚.
• Яблоко — 1/2 ÑˆÑ‚.
• Изюм — 30-40 Ð³
• Грецкие орехи — 30 Ð³
• Оливковое масло — 1-2 ÑÑ‚. л.
• Лимонный сок — 1-2 ÑÑ‚. л.
• Мёд — 1 ÑÑ‚. л.

Помойте фрукты и очищенную морковь. Апельсин нарежьте кусочками, большую часть пленки постарайтесь снять. Яблоко нарежьте кусочками, орехи порубите, а морковь натрите на крупной терке. Изюм на 10 минут замочите в горячей воде, затем воду слейте, а изюм обсушите бумажным полотенцем. Соедините все ингредиенты и полейте заправкой из оливкового масла, лимонного сока и мёда.

5. Свежая зелень и зеленые овощи

И пятое, что можем посоветовать, – это больше свежей зелени и огурцов в ежедневном рационе. Готовьте салаты!

Салат «Ð—еленый»

Ингредиенты:

• Капуста пекинская — 200 Ð³
• Огурцы — 2-3 ÑˆÑ‚.
• Рукола (или другие салаты, можно микс) — 30 Ð³
• Лук зеленый — 30 Ð³
• Укроп — 20 Ð³
• Йогурт натуральный — 200 Ð³
• Соль — Ð¿Ð¾ вкусу
• Перец свежемолотый — Ð¿Ð¾ вкусу

Весной обязательно добавляйте в такой салат черемшу. Всю зелень тщательно помойте и обсушите бумажным полотенцем. Листья салата порвите руками. Остальную зелень и капусту нарежьте. Огурцы нарежьте четвертинками. Смешайте всё в салатнике и заправьте йогуртом. Посолите и поперчите по вкусу. Если хотите чтобы салат был более сытным, добавьте вареное яйцо.

Прислушивайтесь к нашим советам и будете свежи, красивы и здоровы!