Ðогда ÑеÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾ повÑÑении иммÑниÑеÑа в пеÑиод пÑоÑÑÑдÑ, напÑимеÑ, ÑаÑе вÑего ÑпоминаÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно виÑамин С. Ðо пÑавда в Ñом, ÑÑо виÑамин D Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑиÑ, ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑей и ÑменÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ÑпалениÑ, но и Ð´Ð»Ñ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÑепкого иммÑниÑеÑа. ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ñамин вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом пÑи воздейÑÑвии ÑолнеÑнÑÑ Ð»ÑÑей на кожÑ, однако поÑледние иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑенÑÑ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо огÑомное колиÑеÑÑво лÑдей кÑÑглÑй год ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾Ñ ÐµÐ³Ð¾ деÑиÑиÑа.
ÐополниÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð²Ð¸Ñамина D помогаÑÑ Ð¾Ð¿ÑеделеннÑе пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе им богаÑÑ. ÐÑли вклÑÑаÑÑ Ð¸Ñ Ð² Ñвой ÑаÑион на поÑÑоÑнной оÑнове, ÑÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑÐµÑ Ð¸ обÑее здоÑовÑе оÑганизма.
ÐоÑоÑÑ
Ðикий лоÑоÑÑ – оÑлиÑнÑй иÑÑоÑник виÑамина D. Ð 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ ÑÑой ÑÑÐ±Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе 120% ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина. Ð ÑожалениÑ, на пÑÐ¸Ð»Ð°Ð²ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð¾Ð² ÑаÑе вÑего вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð»Ð¾ÑоÑÑ, вÑÑаÑеннÑй в ÑÑбнÑÑ Ñ Ð¾Ð·ÑйÑÑÐ²Ð°Ñ . РпоÑÑии Ñакой ÑÑÐ±Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 32% ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð¿Ð¾ÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñамина D, ÑÑо Ñоже вполне Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐоÑоÑÑ Ð¿Ð¾-ÑведÑки
Ð£Ñ Ð° в мÑлÑÑиваÑке
СелÑдÑ
ÐаÑÐ¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ ÑелÑÐ´Ñ – оÑноÑиÑелÑно недоÑÐ¾Ð³Ð°Ñ ÑÑба, коÑоÑÐ°Ñ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ полезнÑÑ Ð¶Ð¸Ñов, а Ñакже ÑпоÑобна обеÑпеÑиÑÑ Ð²Ð°Ñ 14% ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина D.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐонÑеÑвиÑованнÑй ÑÑнеÑ
ÐÑе одна ÑÑба, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ поддеÑживаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð²Ð¸Ñамина D. Ð 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ ÑÑнÑа из банки ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 34% ÑÑÑоÑной ноÑмÑ. ÐÑоме Ñого, ÑÑба ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñамин Ри ниаÑин.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐонÑеÑвиÑованнÑе ÑаÑдинÑ
ÐоволÑно попÑлÑÑнÑе и веÑÑма доÑÑÑпнÑе конÑеÑвÑ, коÑоÑÑе ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 22% ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина D на банкÑ. ÐÑоме Ñого, в ÑÑбе много жиÑнÑÑ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3 киÑлоÑ, а Ñакже полезнÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÐµÑалов.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐаÑинка Ð´Ð»Ñ Ð±Ð»Ð¸Ð½Ð¾Ð²
Ð Ð¸Ñ Ñ ÑÑбнÑми конÑеÑвами
ЯиÑнÑй желÑок
ÐÑоме ÑÑÐ±Ñ Ð¸ моÑепÑодÑкÑов, иÑÑоÑником виÑамина D могÑÑ ÑÑаÑÑ ÑйÑа, а ÑоÑнее желÑок. Родном ÑÑеднем желÑке ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно 5% дневной ноÑмÑ. ÐолиÑеÑÑво виÑамина завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ñого, в ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑÑловиÑÑ Ð²ÑÑаÑивали кÑÑÐ¸Ñ (в закÑÑÑом помеÑении или на ÑолнÑе) и каким коÑмом они пиÑалиÑÑ. ÐÑкоÑмленнÑе обогаÑеннÑм виÑаминами коÑмом и вÑÑаÑеннÑе на оÑкÑÑÑом воздÑÑ Ðµ кÑÑиÑÑ Ð½ÐµÑÑÑ ÑйÑа, в коÑоÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво виÑамина D Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²ÑÑе в 3-4 Ñаза.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐовÑжÑÑ Ð¿ÐµÑенÑ
ÐÑо ÑÑбпÑодÑÐºÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво виÑамина D, около 5% дневной ноÑÐ¼Ñ Ð² 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ , он Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð´ÑÑгими виÑаминами и микÑоÑлеменÑами. Так ÑÑо обÑзаÑелÑно вноÑиÑе пеÑÐµÐ½Ñ Ð² Ñвой ÑаÑион.
ЧÑо пÑигоÑовиÑÑ:
ÐбогаÑеннÑе пÑодÑкÑÑ
ÐиÑÐµÐ²Ð°Ñ Ð¿ÑомÑÑленноÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð° поÑÑебноÑÑи лÑдей пÑÑем обогаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов виÑамином D. ÐÑа инÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑно ÑодеÑжиÑÑÑ Ð½Ð° Ñпаковке. ÐÑÑÑеÑиÑÑ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ð»ÐºÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð¾Ð² можно обогаÑенное виÑамином D молоко, йогÑÑÑÑ (оÑобенно деÑÑкие), ÑÑÑ ÑоÑÑ, Ñок и некоÑоÑÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð·Ð»Ð°ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев.
ÐолÑÑение доÑÑаÑоÑного колиÑеÑÑва виÑамина D важно Ð´Ð»Ñ ÐºÑепоÑÑи коÑÑей и зÑбов, ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑи ÑеÑдеÑнÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, поддеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼Ñнной ÑиÑÑемÑ, а Ñакже ÑменÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑимпÑомов депÑеÑÑии. СбаланÑиÑованное пиÑание Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ поддеÑживаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко здоÑовÑе, но и Ñ Ð¾ÑоÑее наÑÑÑоение.
< Предыдущая | Следующая > |
---|