Тренировки в теплое время года нравятся многим. Это видно по количеству бегунов, велосипедистов, скейтеров, воркаутеров и других спортсменов на улице. А если выходишь в парк, то просто удивляешься, сколько людей стремится за собой следить! Лучшего времени для приобретения полезных привычек не придумать, и хватит откладывать все на потом! Особенно когда речь идет о фигуре, здоровье и позитиве!
В этой статье я, Таня Федорищева, основатель фитнес-канала TGYM на YouTube, предлагаю 10 проверенных советов, которые обязаны облегчить вам движение к успеху в теплое время года, ведь именно сейчас мужчины чаще втягивают животы, а девушки ищут любые способы, чтобы выглядеть идеально. У нас еще есть время, чтобы привести себя в форму! Ну что? Поехали!
1. Фитнес на природе!
Старайтесь проводить ваши тренировки и занятия на свежем воздухе: во-первых, здоровья прибавится, а во-вторых, любоваться на красоты природы — это само по себе приятное занятие. Лучшее время для активности — раннее утро до 11 часов или после 7 вечера, когда время близится к закату. Помните, что в жару возможно снижение артериального давления или, наоборот, учащение сердцебиения. И чем выше температура на улице, тем меньше нагрузка.
2. Фитнес-плейлист!
Отличный помощник в спорте — это любимая музыка! Правильно подобранная музыка во время тренировки улучшает сердечный ритм, повышает метаболизм и стимулирует выработку гормона радости. Таким образом, во время тренировки с любимой ритмичной музыкой вы сможете сжечь больше калорий и выдержать большую нагрузку! Не поленитесь потратить время на составление своего личного плейлиста для тренировок — найдите все свои любимые треки, которые заряжают вас энергией на дальних дистанциях. Результат не заставит себя ждать. А мне очень хочется поделиться с вами моим любимым фитнес-плейлистом из 10 треков, которые помогают открывать второе дыхание, когда я уже готова сдаться!
- Aarre & Kedam — Joyride
- Alex Schulz — Never Forget You (remix) by Alex Schulz Official
- Justin Timberlake — Can’t Stop The Feeling
- Meghan Trainor — Me Too
- Dillon Francis & Calvin Harris — What’s Your Name
- Robin Thicke — Feel Good (Oliver Heldens Remix)
- Arty feat. Angel Taylor — Up All Night
- Endor — Found Out (original mix)
- Price & Takis — Tell Me
- Croatia Squad & Lika Morgan — Make Your Move (Original Mix)
3. Специальные наушники для спорта!
Кстати, я перепробовала много разных наушников и остановила свой выбор на спортивных наушниках Monster iSport. Точно знаю, что эта серия наушников разработана специально для спортсменов, с учетом пожеланий профессионалов из разных видов спорта.— Для фитнеса в спортзале идеально использовать Bluetooth-наушники. Провода не путаются под руками и ногами во время выполнения упражнений, и телефон или плеер с собой носить нет необходимости. Мне очень нравятся Monster iSport Freedom. Влагостойкие, удобные, а звук чистый и не прерывается, чем грешат многие беспроводные модели других марок. Чем лучше и красивее звучит музыка, тем сильнее мотивация, и мои наушники честно отрабатывают каждый рубль, вложенный в них!
— Для кардиотренировок я выбираю проводные наушники. Во время бега или велозаездов провода никоим образом вам не помешают, а телефон все равно у вас в кармане или на руке. Наушники, с которыми я часто бегаю и катаюсь на велосипеде, — это спортивная модель Monster iSport Victory. Звук в них очень чистый, как из хорошей Hi-Fi-акустики. Отличный вариант. Специальные ушные крепления не позволяют наушникам выпадать из ушей при резких движениях, а плоский провод не дает им запутаться. Спортивные наушники Monster iSport — мои лучшие помощники в спорте.
4. Потейте на здоровье!
Физические нагрузки в сочетании с жарой заставляют нас усиленно потеть, и это нормально. Но, если поры кожи закупорены, например, шариковым антиперспирантом, то все шлаки и токсины остаются в организме. Так что, черт возьми, потейте на здоровье! А после фитнеса с удовольствием примите душ. Вода не должна быть холодной или ледяной — для организма это просто шок. Примите теплый душ спустя 15–20 минут после тренировки. Спокойная музыка в душе поможет восстановить силы, нормализовать пульс и снять напряжение после тренировки. А организовать звук в ванной проще всего с помощью портативной колонки. Я с собой в душ всегда беру водоплавающую колонку BackFloat. Она абсолютно не боится воды, и музыка звучит великолепно.
5. Едим правильно!
В летний сезон наконец-то можно есть свежие сочные фрукты и овощи, ходить с друзьями на шашлыки и вдоволь наесться арбуза! Главный совет летнего питания — это следить за гликемическим индексом продукта! Ведь скорость усвоения углеводных фруктов у всех разная! Старайтесь есть продукты с высоким ГИ в первой половине дня, чтобы к вечеру все успело усвоиться. К примеру, виноград — не лучший выбор перекуса перед сном! По возможности возьмите на тренировку легкий перекус, например маложирный йогурт и банан, — это на случай, если ваша тренировка затянется. И не забудьте про воду. Обычная чистая вода на протяжении всей тренировки — это залог здорового сердца.
Не забывайте делиться вашими успехами в социальных сетях, так как плоский животик на фоне леса или парка — это не просто красиво, это ещё и отличный источник самомотивации. И помните: хорошая погода — это идеальное время для того, чтобы что- то поменять в своей жизни к лучшему! Наслаждайтесь этими замечательными теплыми деньками, набирайтесь сил, здоровья и красоты.
